nie mowie tutaj o zakwasach! naszczescie do tej pory nie mialem jeszcze zakwasow i wiem ze jest to raczej niepozadany efekt, chodzi mi o to ze jak cwicze nogi to po treningu ciezko mi jest zrobic nawet przysiad bez obciazenia a nastepnego dnia poprostu czuje ze wczoraj dobrze zmeczylem miesnie (zakwasy to przewaznie bol a takiego efektu treningu [...]
Dzięki za tą rade odnośnie brzuszków faktycznie poświecę ten dzień na nogi.Staram się zdrowo odżywiać i ćwiczę raczej solidnie,żadnych cukierków,fast foodów,gazowanych napojów.A z tą kreatyną jeszcze pomyśle.
[...] uchwytów maszyny leżąc na ławce skośnej 12.prostowanie ramion na wyciągu stojąc czy w podporze? PROGRAM II 4.wypychanie ramienia maszyny klęcząc 5.przywodzenie nogi na maszynie stojąc zewn czy wewn? 7.wyprosty tułowia na ławce rzymskiej martwy ciąg? 8.Uginanie ramion ze sztangielkami naprzemiennie 9.Podciąganie drążka wyciągu [...]
No już wiem prawie wsztystko, ale... PROGRAM I 4.wypychanie ramienia maszyny stojąc - to będzie pewnie ćwiczenie mięśni klatki piersiowej- zastąpisz je wyciskaniem sztangi/sztangielek http://www.kulturystyka.pl/atlas/klatka.asp#1 ?? PROGRAM II 4.wypychanie ramienia maszyny klęcząc - qrdę .. najpierw stojąc teraz klęcząc.. zwątpiłem.. ale dla [...]
[...] że brakuje Ci odpowiedniej regeneracji(klatka dwa razy w tygodniu). Po drugie masz trzy treningi tygodniowe i tutaj znowu ta klatka dwa razy w tygodniu? a gdzie miejsce na nogi, plecy i barki? Przy tych wynikach nie musisz kombinować zbytnio z treningiem siłowym, to na pewno nie jest jeszcze Twój limit, więc stosuj się do podstawowych treningów [...]
plan jest do dupy. tak najkrocej. gdzie jakies rozpietlki na klacie? wiecej masz serii na triceps niz na klatke. barkow raczej nie cwiczy sie z plecami. gdzie boki barkow? nie rozumiem nazw twoich cwiczen. pod nimi moze sie kryc milion kombinacji. za malo na nogi. ogolnie slabizna. poczytaj troche o treningu, popraw i daj jeszcze raz
Swietnie rozumie mnie Tomasz, poprzez wlasnie zrozumienie o co mi chodzi tzw. przygotowanie motoryczne, wytrzymalosciowe i ta "agresywnosc " jak on napisal : 1. Pierwsza sprawa postawiłbym na diete jak spaiter pisze, bo ci sie przyda pozadne paliwo. 2.Druga sprawa to że napewno dosc dobrze stoisz z baza tlenowa , ale mozesz popracowac [...]
Jestem juz po 2 treningach tym planem i faktycznie pozmieniam jednak kolejnosc cwiczen na duze partie na początku a mniejsze na koniec.Bo cięzko zrobic nogi pod koniec treningu. Co do odpoczynku to jakos bardzo sie nie czuje zmeczony ,systematycznie od długiego czasu trenuje Muay Thai i biegam wiec ciało jest przyzwyczajone do mocnego [...]
[...] 8.uginanie ramion ze sztangą podchwytem stojąc-bicepsy 9.prostowanie ramion na wyciągu /LUB/ francuz siedzac sztangą -triceps 10.wspięcia na palce jednej nogi z hantlem w dłoni-łydki 11.skłony tułowia na maszynie lub unoszenie nóg w leżeniu na ławce skośnej głowa w górę-brzuch potem polecam : AKCJA CYKLCZNA GRUPA III [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
No dobra, więc sklejając wszystko (lubię mieć wszystko w jednym miejscu) wychodzi mi taki trening: Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach 2s, MC 2s Łydki: Wspięcia na palce stojac - 4s x 20 (dałem 4 serie zamiast 3, ponieważ nie mam sprzętu do wspięć siedząc) Plecy: Wiosłowanie sztanga 4s Klatka: Wyciskanie sztangi na płaskiej 4s Barki: [...]
[...] na worek oponowy )zadne tabletki czy masci nie pomoga zbyt dlugo jezeli jest przestawiony kregoslum...najpierw boli kregoslup pozniej bol promieniuje do posladka i w dol do nogi , final jest taki ze nie mozna wstac z lozka ,a jak wstaniesz to zaczynasz utykac na jedna noge.procedura jest taka (zeby badanie bylo za darmo przez kase chorych)lekarz [...]
ja bym robił tak: 1) klata(3cw po 4 s) + triceps( 2 cw po 4s) 2) plecy(3cw po 4s) + biceps (2cw po 4s) + przedramię (2cw po 3 serie) 3) nogi(3cw po 4 s) + barki (3ćw po 3-4s) + brzuch (3cw po 3s) a to dlatego, że w 1) i 2) mięśnie ćwiczysz raz w tygodniu, daje lepszy efekt i jest więcej korzyści jak ćwiczysz w takim ułożeniu. W takim ułożeniu nie [...]
Może to być efekt uboczny. Bo jeżeli to są treningi na wyskok pobrane z internetu ( Typu super dunk 3) to one dosyć obciążają stawy i nogi mogą stać się potem słabsze albo masz za dużo treningów i jest to zwykłe przemęczenie
[...] tluszczowej najpierw lepiej by bylo zebys nabral troche masy miesniowej wiec: pon: klata bic wto: wolne sroda: plecy brzuch czwartek : wolne piatek: bary tric sobota : nogi brzuch niedziela : wolne pocwicz tak 2 miesiace (pozniej patrz nizej) jesli chcesz sie koniecznie odtluscic to trening na rzezbe z atlasu michala + 30 minut po treingu [...]
[...] zgadnąć).Tak jak Kilbian zauważyłeś a propos walki colemana z crocopem - czy "zgadłbyś" lub domyślił się przed walką że coleman bedzie "tylko" atakował nogi crocopa?,myślenie za finalistów gali nie wchodzi w rachubę ale można spróbować przez kilka minut(i kilka zdań) być "trenerem" np Arony i wyobrazić sobie [...]
[...] ze sztangą stojąc -Uginanie ramion ze sztangielkami młotkowym uchwytem -Uginanie ramion ze sztangielkami siedząc na ławeczce skos Nie wiem co na przedramie i a nogi to coś wymyślę Takie ćwiczenia myślę robić ale nie wiem jakim systemem moglibyście mi dopisać do poszczególnych ćwiczń serie i liczbę powtórzeń w nich?? [...]
[...] młotkowym uchwytem 4*12/9/6/6 -Uginanie ramion ze sztangielkami siedząc na ławeczce skos 4*12/9/6/6 jak powtorzenia maleja to zwiekszasz ciezar na przedramiona uginaie nadgarstkow z sztanga nachwytem i podchwytem-3*20/20/20 a na nogi walnij przysiadyzesztanga iprzysiady wykroczne-4*12/9/6/6 Zmieniony przez - bednar1989 w dniu 2008-03-28 20:39:47
Jak to, ćwiczysz tylko klatkę? Ćwiczę tylko klatkę, bo reszta wygląda zadowalająco (ręce, nogi, plecy). Taką mam już budowę ciała (po rodzinie), że klata jakoś sama z siebie nie chce rosnąć. Zawodowo pracuję bardzo aktywnie i reszta mięśni siłą rzeczy sama się rozwinęła ale klatka nie chce rosnąć więc ćwiczę tylko ją. Zmieniony przez - reverse01 w [...]
FBW dla mnie.
